|
|
Способы борьбы со стрессом
Здоровье => Способы борьбы со стрессом
Стресс официально признан медициной одной из основных причин множества болезней: от гипертонии и
инфаркта до проблем с ЖКТ, кожей и гинекологией. Поэтому главная задача современного человека - борьба со
стрессом. Конечно, мы не можем полностью оградить себя от стрессовых факторов (неблагополучной
экологической обстановки, потока информации и т.д.), но можем своевременно компенсировать напряжение,
научившись расслабляться! Предлагаемые методы релаксации просты, эффективны и доступны каждому. Главное - практикуй!Изменение дыхания - вот первый «звоночек», который сигнализирует о стрессовой ситуации. Дыхание становится поверхностным и учащенным. Во время короткого поверхностного вдоха легкие не успевают наполниться воздухом, в результате организм недополучает кислород и наше самочувствие ухудшается. Поэтому первое, что нужно сделать, когда мы начинаем нервничать и напрягаться, - это расслабить дыхательную систему. Для этого нужно просто осознать свое дыхание. Почувствуй, как воздух проникает в ноздри и растекается по всему телу. При этом не нужно усиленно концентрироваться на дыхании - просто наблюдай за его естественным потоком, осознавая при этом все происходящее вокруг.
Правильное дыхание - один из самых главных способов снять напряжение. После того, как мы
расслабили свою дыхательную систему, можно сделать несколько простых дыхательных упражнений, которые
помогут окончательно снять напряжение и расслабиться.
Упражнение № 1. Полное дыхание. Делая медленный вдох, наполни воздухом вначале низ живота, затем область ребер, и только потом - легкие. Если трудно это сделать, можно начать с области ребер, затем наполнить воздухом низ живота, а потом легкие. Медленно выдохни, начиная обязательно с нижней части живота. Вдох и выдох делается через нос. Повтори упражнение 10 раз.
Упражнение № 2. Сделай 10 быстрых коротких вдохов носом на уровне легких, задержи дыхание (считая до 10), и медленно выдохни носом (считая до 10). Повторив упражнение 3 раза,ты почувствуешь, что напряжение ушло.
Чтобы в наше нервное время перестать быть жертвой постоянного стресса, нужно научиться «не зацикливаться»
на проблемах и переключать внимание. Какой бы катастрофической ни казалась тебе ситуация,
отвлекись на что-то другое. Пригласи подруг в гости и устрой чайную церемонию, посмотри любимое теле-шоу,
сходи в театр или на занятия йогой. Ты расслабишься - и жизнь наладится!
Нервное напряжение и отрицательные эмоции буквально «сжимают» наш организм, вызывая спазмы кровеносных
сосудов и мускулатуры. Так в теле появляются блоки, препятствующие нормальному кровообращению и
дыханию. Мы никак не можем расслабиться и начинаем болеть.
Исправить ситуацию поможет спонтанный танец! Все, что тебе нужно сделать, - это уединиться,
поставить приятную музыку и позволить своему телу двигаться так, как оно хочет. Не пытайся имитировать
знакомые тебе танцевальные движения, забудь о том, как ты выглядишь. Прислушайся к ощущениям в своем
теле - они обязательно подскажут, какое движение для тебя сейчас является целительным. Возможно, тебе
захочется прыгать, кружиться, топать ногами - делай это! Так твое тело избавляется от стресса и лечит
само себя. Не пытайся понять, что с тобой происходит, не отвлекайся на мысли - проживи 10-15 минут в мире
телесных ощущений.
Практика спонтанного танца отлично восстанавливает силы и здоровье.
Асана с таким сложным названием знакома нам с детства - это всем известная «березка». Ученые обнаружили, что ее регулярное выполнение благотворно влияет на нервную систему, помогает избавиться от тревоги и страхов. Кроме того, асана омолаживает, нормализует работу щитовидной железы, стимулирует иммунитет, лечит гастрит, насморк и другие заболевания. Выполнить ее достаточно просто.
