Упражнения для похудения
Здоровье => Упражнения для похудения
Быть стройной - это не только красиво, но и полезно для здоровья! Лишние килограммы из-за отложенных жиров
погубно влияют на здоровье, в частности страдает сердечно-сосудистая система, да и внешне это выглядит
далеко не привлекательно.
Быть стройной - не значит быть худой! Худоба может привести к истощению организма и ослабленному
иммунитету, к стати, согласно мужскому опросу, очень худенькие дамы не вызывают у них симпатии.
Как бы мы не стремились подкорректировать свою фигуру с помощью физических упражнений, главное - разумный
подход, правильное питание, подвижный образ жизни, отказаться от
вредных привычек (или свести их к минимуму) и учитывать мнение любимого мужчины.
Упражнения для груди
- Становимся на колени, держим спину прямо. Поднимаем вверх прямые руки и тянемся. Опускаем руки,
задерживаем их в горизонтальном положении ладонями вверх. Упражнение выполняется 10 раз.
- Садимся "по-турецки", спину держим прямо. Соединяем ладони прямо перед собой пальцами вверх, локти
при этом должны быть согнуты на уровне груди. Изо всех сил прижимаем ладони друг к другу, сжимаем их.
Повторять 10 раз.
- Встаем, ноги на ширине плеч, спину держим прямо, руки должны быть вытянуты на уровне плеч.
Разводим руки назад за спину как можно дальше и пружинисто покачиваем их по направлению соединения
друг с другом за спину. Упражнение можно выполнять с гантелями. Повторять 10 раз.
Упражнение для талии
- Стоим, ноги на ширине плеч. Наклоняемся влево, поднимая правую руку вверх, затем наклоняемся вправо,
поднимая левую руку вверх. Повторяем 10 раз.
- Стоим, ноги на ширине плеч, стопы должны быть параллельны, руки на затылке, локти разведены в
стороны. Наклоняемся вперед и выполняем вращение, пытаемся прикоснуться левым локтем к правому колену, а
правым локтем - к левому колену. Повторяем 10 раз.
- Садимся на пол, ладони сложены за головой. Наклоняемся вперед и пытаемся раскачиваясь коснуться
локтями коленей. Покачиваемся 12-15 раз.
- Стоим, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленно поворачиваемся до конца в одну
сторону, потом в другую сторону. По 15 раз в каждую сторону.
Упражнения для живота
- Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к животу, затем вытягиваем прямые ноги
вверх и медленно опускаем их на пол. Повторять 10 раз без остановок.
- Ложимся спиной на пол, руки на затылке, 10 раз поднимаем туловище.
- Ложимся на живот, руками держимся за лодыжки. Поднимаем туловище, прогибаем спину, запрокидываем голову и покачиваемся 10-15 раз.
- Садимся, ноги вытянуты, ступни зажимают мяч, сзади упираемся руками. Удерживая мяч поднимаем ноги вверх как можно выше. Повторять 10 раз.
Упражнение для бедер
- Садимся на пол, сгибаем левую ногу в колене и обхватываем колено руками. Прямую правую ногу поднимаем
вверх 10 раз. Повторяем то же самое с другой ногой.
- Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, поднимаем и опускаем таз. Повторять 10 раз.
- Садимся на колени. Перемещаем ягодицы с ног на пол сначала в одну сторону и обратно на ноги, потом в другую сторону и обратно на ноги. Руки при этом отводим в противоположную сторону. Повторяем 15 раз.
- Садимся на пол, руками упор сзади. Поднимаем прямые ноги, максимально разводим их в стороны, задерживаем на несколько секунд, соединяем и опускаем. Повторяем 10 раз.
- Становимся на колени, ноги врозь, 10 раз наклоняемся назад не сгибая туловища.
Упражнение для ягодиц
- Стоим, ноги на ширине плеч, руке на поясе. Совершаем круговые движения бедрами 5 раз в одну сторону и
5 раз в другую сторону.
- Ложимся на живот с опорой на предплечья. Поднимаем прямые ноги вверх 10 раз.
- Стоим, поднимаем колено как можно выше и отводим в сторону. Повторяем 10 раз каждой ногой.
- Становимся на четвереньки и совершаем махи ногой назад, запрокидывая голову. По 10 раз каждой ногой.
- Стоим на четвереньках на правом колене, левое колено согнуто и отведено назад, поднимаем левую ногу и
опускаем до утомления. То же самое делаем с правой ногой.
И помните, надо себя любить и уважать: как Вы к себе относитесь, так к Вам будут относиться и окружающие,
какой образ жизни Вы ведете и как сами себя воспринимаете, так Вас будут воспринимать и другие!