Упражнения для похудения


Здоровье => Упражнения для похудения

Быть стройной - это не только красиво, но и полезно для здоровья! Лишние килограммы из-за отложенных жиров погубно влияют на здоровье, в частности страдает сердечно-сосудистая система, да и внешне это выглядит далеко не привлекательно.

Быть стройной - не значит быть худой! Худоба может привести к истощению организма и ослабленному иммунитету, к стати, согласно мужскому опросу, очень худенькие дамы не вызывают у них симпатии.

Как бы мы не стремились подкорректировать свою фигуру с помощью физических упражнений, главное - разумный подход, правильное питание, подвижный образ жизни, отказаться от вредных привычек (или свести их к минимуму) и учитывать мнение любимого мужчины.

Упражнения для груди

  1. Становимся на колени, держим спину прямо. Поднимаем вверх прямые руки и тянемся. Опускаем руки, задерживаем их в горизонтальном положении ладонями вверх. Упражнение выполняется 10 раз.
  2. Садимся "по-турецки", спину держим прямо. Соединяем ладони прямо перед собой пальцами вверх, локти при этом должны быть согнуты на уровне груди. Изо всех сил прижимаем ладони друг к другу, сжимаем их. Повторять 10 раз.
  3. Встаем, ноги на ширине плеч, спину держим прямо, руки должны быть вытянуты на уровне плеч. Разводим руки назад за спину как можно дальше и пружинисто покачиваем их по направлению соединения друг с другом за спину. Упражнение можно выполнять с гантелями. Повторять 10 раз.

Упражнение для талии

  1. Стоим, ноги на ширине плеч. Наклоняемся влево, поднимая правую руку вверх, затем наклоняемся вправо, поднимая левую руку вверх. Повторяем 10 раз.
  2. Стоим, ноги на ширине плеч, стопы должны быть параллельны, руки на затылке, локти разведены в стороны. Наклоняемся вперед и выполняем вращение, пытаемся прикоснуться левым локтем к правому колену, а правым локтем - к левому колену. Повторяем 10 раз.
  3. Садимся на пол, ладони сложены за головой. Наклоняемся вперед и пытаемся раскачиваясь коснуться локтями коленей. Покачиваемся 12-15 раз.
  4. Стоим, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленно поворачиваемся до конца в одну сторону, потом в другую сторону. По 15 раз в каждую сторону.


Упражнения для живота

  1. Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к животу, затем вытягиваем прямые ноги вверх и медленно опускаем их на пол. Повторять 10 раз без остановок.
  2. Ложимся спиной на пол, руки на затылке, 10 раз поднимаем туловище.
  3. Ложимся на живот, руками держимся за лодыжки. Поднимаем туловище, прогибаем спину, запрокидываем голову и покачиваемся 10-15 раз.
  4. Садимся, ноги вытянуты, ступни зажимают мяч, сзади упираемся руками. Удерживая мяч поднимаем ноги вверх как можно выше. Повторять 10 раз.

Упражнение для бедер

  1. Садимся на пол, сгибаем левую ногу в колене и обхватываем колено руками. Прямую правую ногу поднимаем вверх 10 раз. Повторяем то же самое с другой ногой.
  2. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, поднимаем и опускаем таз. Повторять 10 раз.
  3. Садимся на колени. Перемещаем ягодицы с ног на пол сначала в одну сторону и обратно на ноги, потом в другую сторону и обратно на ноги. Руки при этом отводим в противоположную сторону. Повторяем 15 раз.
  4. Садимся на пол, руками упор сзади. Поднимаем прямые ноги, максимально разводим их в стороны, задерживаем на несколько секунд, соединяем и опускаем. Повторяем 10 раз.
  5. Становимся на колени, ноги врозь, 10 раз наклоняемся назад не сгибая туловища.

Упражнение для ягодиц

  1. Стоим, ноги на ширине плеч, руке на поясе. Совершаем круговые движения бедрами 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую сторону.
  2. Ложимся на живот с опорой на предплечья. Поднимаем прямые ноги вверх 10 раз.
  3. Стоим, поднимаем колено как можно выше и отводим в сторону. Повторяем 10 раз каждой ногой.
  4. Становимся на четвереньки и совершаем махи ногой назад, запрокидывая голову. По 10 раз каждой ногой.
  5. Стоим на четвереньках на правом колене, левое колено согнуто и отведено назад, поднимаем левую ногу и опускаем до утомления. То же самое делаем с правой ногой.


И помните, надо себя любить и уважать: как Вы к себе относитесь, так к Вам будут относиться и окружающие, какой образ жизни Вы ведете и как сами себя воспринимаете, так Вас будут воспринимать и другие!

На этом сайте будут постоянно добавляться различные публикации, которые интересны и полезны женщинам. Мы будем благодарны Вам за участие. Пишите темы, которые Вам интересны на почту ginia.ru@yandex.ru или на форму приведенную ниже:

Ваше имя:

Интересующая Вас тема: