Чтобы мышцы и кожа тела всегда были в тонусе, необходимо делать для них физические упражнения, предоставленные ниже. Если же Вы хотите похудеть, для этого есть другие упражнения для похудения.
Упражнения выполняем медленно, плавно. При малейших болевых ощущениях упражнение необходимо прекратить. Количество повтором определите сами, лучше всего начинать с маленького количества (5 раз), постепенно их увеличивая.
Необходимо взять в руки какой-либо груз (гантели, бутылку с водой...). Держим груз в левой руке, наклоняемся вперед при этом руку с грузом отводим назад. Повторяем тоже самое с другой рукой.
Держим груз обеими руками за спиной, наклоняемся вперед и пытаемся поднять руки как можно выше.
Берем в каждую руку по грузу и широкими медленными движениями вращаем руки сначала вперед, потом назад.
Медленно поднимаем руки вверх и одновременно поворачиваемся вправо, медленно опускаем руки вниз. Делаем то же самое, поворачиваясь влево.
Наклоняемся вперед, затем вправо, вниз, стараемся достать пол кончиками пальцев. Делаем то же самое с наклоном влево.
Выполняя эти упражнения, бедра и ноги должны оставаться неподвижными.
Садимся на колени, вытягивая руки вверх наклоняемся вперед так, чтобы прикоснуть ладонями рук и лбом к полу. Тянемся вперед, напрягая мышцы спины в течение 10 секунд. Расслабляемся.
Это упражнение поможет Вам подтянуть и укрепить мышцы спины.
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Приподнимает ягодицы от пола и вытягиваем левую ногу вперед, ногу держать прямо. Остаемся в таком положении 10 секунд. Расслабляемся
То же самое делаем с правой ногой.
Так можно подтянуть ягодицы и заднюю часть бедра.
Для этого необходимо упереться правой рукой о ровную вертикальную поверхность (стена, дверь). Левой рукой обхватываем левую ногу и стараемся достать коленом до живота, спину при этом надо держать прямо.
Затем берем левой рукой за носок левой ноги стараемся прикоснуться ступней к ягодицам. Все то же самое делаем с другой рукой.
Чуть расставляем ноги и расслабляемся. Резко напрягаем живот и ягодицы, задерживаемся в таком положении секунд на десять.
Стоим ровно, ноги - на ширине плеч. Вытягиваем руки вперед, начинаем медленно присядать, спину при этом стараемся держать ровно. Стараемся присесть как можно ниже - от этого зависит эффективность упражнения.
Это упражнение полезно тем, что в нем задействовано большое количество мышц, но в первую очередь - мышцы ног.
Садимся на корточки, кладем ладони на пол, выпрямляемся, встаем на полные ступни. Наклоняемся вперед, при этом ноги стараемся не сгибать, пытаемся прикоснуться пальцами рук пальцы ног, выпрямляемся.
Ложимся на живот лицом на руки, ноги сгибаем в коленях и стараемся достать ступнями до ягодиц. Упражнение можно выполнять как двумя ногами одновременно, так и каждой попеременно.
Наклоняемся вперед, обхватываем руками икры ног и стараемся дотянуться лбом до коленок.
Для этого упражнения потребуется фитбол (специальный большой гимнастический мяч диаметром 55-75 см).
Ложимся на спину, ноги, согнутые в коленях, кладем на фитбол. Стараемся пятками подкатить мяч к ягодицами как можно ближе при этом напрягаем мышцы живота и замираем секунд на 5-10. Обратно откатываем мяч и расслабляемся.
Благодаря этому упражнению многие добиваются эффекта плоского живота.
Садимся на пол, опираемся на локти, по очереди поднимаем то правую ногу, то левую. Усложняем: стараемся не касаться ногами пола, добавляем круговые движения ногами.
Кладем левую руку на спинку стула или кресла, ноги должны быть вместе. Правую руку и правую ногу одновременно поднимаем вперед, в сторону и назад. Делаем все то же самое с другой рукой и ногой.
Становимся левым боком к стулу, кладем на стул левую руку. Правую ногу ставим в сторону на носок, поднимаем вверх правую руку, наклоняемся влево. Становимся к стулу правым боком и повторяем упражнение с другой рукой.
Становимся лицом к спинке стула, опираемся на него правой рукой, правую ногу ставим назад чуть в сторону на носок, поднимаем вверх левую руку и прогибаемся назад, движения должны быть плавными. Проделываем данное упражнение с другой рукой и другой ногой.
Ложимся на пол на спину, руки за голову, медленно сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к животу, выпрямляем ноги по углом 90 градусом относительно тела, держим несколько секунд.