Физические упражнения для женщин

Чтобы мышцы и кожа тела всегда были в тонусе, необходимо делать для них физические упражнения, предоставленные ниже. Если же Вы хотите похудеть, для этого есть другие упражнения для похудения.

Упражнения выполняем медленно, плавно. При малейших болевых ощущениях упражнение необходимо прекратить. Количество повтором определите сами, лучше всего начинать с маленького количества (5 раз), постепенно их увеличивая.

Красивые грудь, плечи и руки

Упражнение для груди и плеч

Необходимо взять в руки какой-либо груз (гантели, бутылку с водой...). Держим груз в левой руке, наклоняемся вперед при этом руку с грузом отводим назад. Повторяем тоже самое с другой рукой.

Держим груз обеими руками за спиной, наклоняемся вперед и пытаемся поднять руки как можно выше.

Упражнение для груди и рук

Берем в каждую руку по грузу и широкими медленными движениями вращаем руки сначала вперед, потом назад.

Красивые спина и талия

Упражнение для талии и спины

Медленно поднимаем руки вверх и одновременно поворачиваемся вправо, медленно опускаем руки вниз. Делаем то же самое, поворачиваясь влево.

Наклоняемся вперед, затем вправо, вниз, стараемся достать пол кончиками пальцев. Делаем то же самое с наклоном влево.

Выполняя эти упражнения, бедра и ноги должны оставаться неподвижными.

Упражнение для укрепления мышц спины

Садимся на колени, вытягивая руки вверх наклоняемся вперед так, чтобы прикоснуть ладонями рук и лбом к полу. Тянемся вперед, напрягая мышцы спины в течение 10 секунд. Расслабляемся.

Это упражнение поможет Вам подтянуть и укрепить мышцы спины.

Красивые ягодицы

Упражнение для ягодиц

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Приподнимает ягодицы от пола и вытягиваем левую ногу вперед, ногу держать прямо. Остаемся в таком положении 10 секунд. Расслабляемся

То же самое делаем с правой ногой.

Так можно подтянуть ягодицы и заднюю часть бедра.

Упражнение для бедер и ягодиц

Для этого необходимо упереться правой рукой о ровную вертикальную поверхность (стена, дверь). Левой рукой обхватываем левую ногу и стараемся достать коленом до живота, спину при этом надо держать прямо.

Затем берем левой рукой за носок левой ноги стараемся прикоснуться ступней к ягодицам. Все то же самое делаем с другой рукой.

Упражнение для живота и ягодиц

Чуть расставляем ноги и расслабляемся. Резко напрягаем живот и ягодицы, задерживаемся в таком положении секунд на десять.

Красивые ноги

Упражнение для ног

Стоим ровно, ноги - на ширине плеч. Вытягиваем руки вперед, начинаем медленно присядать, спину при этом стараемся держать ровно. Стараемся присесть как можно ниже - от этого зависит эффективность упражнения.

Это упражнение полезно тем, что в нем задействовано большое количество мышц, но в первую очередь - мышцы ног.

Упражнение для бедер и икр

Садимся на корточки, кладем ладони на пол, выпрямляемся, встаем на полные ступни. Наклоняемся вперед, при этом ноги стараемся не сгибать, пытаемся прикоснуться пальцами рук пальцы ног, выпрямляемся.

Упражнение для колен и икр

Ложимся на живот лицом на руки, ноги сгибаем в коленях и стараемся достать ступнями до ягодиц. Упражнение можно выполнять как двумя ногами одновременно, так и каждой попеременно.

Упражнение для бедер и спины

Наклоняемся вперед, обхватываем руками икры ног и стараемся дотянуться лбом до коленок.

Красивые живот, талия, ноги и руки

Упражнение для живота

Для этого упражнения потребуется фитбол (специальный большой гимнастический мяч диаметром 55-75 см).

Ложимся на спину, ноги, согнутые в коленях, кладем на фитбол. Стараемся пятками подкатить мяч к ягодицами как можно ближе при этом напрягаем мышцы живота и замираем секунд на 5-10. Обратно откатываем мяч и расслабляемся.

Благодаря этому упражнению многие добиваются эффекта плоского живота.

Упражнение для талии и живота

Садимся на пол, опираемся на локти, по очереди поднимаем то правую ногу, то левую. Усложняем: стараемся не касаться ногами пола, добавляем круговые движения ногами.

Упражнение для талии и ног

Кладем левую руку на спинку стула или кресла, ноги должны быть вместе. Правую руку и правую ногу одновременно поднимаем вперед, в сторону и назад. Делаем все то же самое с другой рукой и ногой.

Упражнение для рук и талии

Становимся левым боком к стулу, кладем на стул левую руку. Правую ногу ставим в сторону на носок, поднимаем вверх правую руку, наклоняемся влево. Становимся к стулу правым боком и повторяем упражнение с другой рукой.

Упражнение для живота и стоп

Становимся лицом к спинке стула, опираемся на него правой рукой, правую ногу ставим назад чуть в сторону на носок, поднимаем вверх левую руку и прогибаемся назад, движения должны быть плавными. Проделываем данное упражнение с другой рукой и другой ногой.

Упражнение для живота, коленок и икр

Ложимся на пол на спину, руки за голову, медленно сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к животу, выпрямляем ноги по углом 90 градусом относительно тела, держим несколько секунд.