|
|
Биоритмы сердца
Здоровье => Биоритмы сердца
Врачи говорят и пишут, что для того, чтобы сердце было здоровым, нужно следовать природным биоритмам.
Как узнать, когда его можно нагружать, а когда следует проявить осторожность?
На заре своего становления человек следовал своим природным ритмам, но с развитием цивилизации делать это становилось все труднее. Современный человек очень часто живет в полном диссонансе с теми ритмами работы собственного тела, которые заложены в нем генетически. Это, как считают ученые, одна из причин распространенности большинства хронических заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых.
При напряженном графике работы и учебы не всегда удается учитывать естественные биоритмы. Но все же нужно стараться это делать в меру сил. Нужно просто перестроить свой режим дня так, чтобы пиковые нагрузки приходились на те часы, когда сердце и сосуды максимально к ним подготовлены. И давать себе отдых, когда их активность идет на спад. Уже одно это позволит значительно снизить риск развития опасных болезней сердца. Начинать привыкать к такому режиму нужно уже в молодые годы, а с возрастом это становится просто насущной необходимостью.
Если вы проанализируете свой график в течение дня, вы поймете, что на самом деле подстроиться под природные биоритмы не так сложно. Незачем засиживаться до полуночи за компьютером или телевизором, если в этом нет никакой необходимости. Игры или общение в соцсетях - это не насущная потребность. Работа на даче с утра до вечера без перерывов тоже вредна для вашего здоровья. Попробуйте перестроить свой режим и вы заметите, что будете успевать делать ничуть не меньше и при этом не перегружать сердце и сосуды.
Кстати, в медицине есть целое направление - хронотерапия. Это лечение - физиопроцедуры и прием лекарств - основанное на естественных биоритмах человека. Замечено, что если принять таблетку именно тогда, когда сердце испытывает наибольшую потребность в поддержке, результат лечения будет намного лучше, чем если бы прием основывался просто на часах.
В какие периоды времени в течение дня сердце можно нагружать, а когда ему нужно дать передышку?
• 6:00-9:00. В это время не допускайте негативных эмоций и не нагружайте свой организм токсинами. Оставьте все дела, разговоры, выяснение отношений на другое время. Токсины - это не только алкогольные напитки и сигареты, которые утром приносят в 1,5-2 раза больше вреда, чем в другое время. Ядом для сердца может быть и обычный крепкий кофе или яичница с жареным до хрустящей корочки беконом. Выпейте стакан воды, поешьте кашу с фруктами, а более тяжелую пищу и стимуляторы (кофе - один из них) оставьте на более позднее время.
• 10:00-13:00. Хорошо, если в это время вы сделаете гимнастику, пройдетесь, потанцуете под энергичную музыку. Сердце работает ритмично, спокойно и готово к физическим нагрузкам. Основную работу, которую вам нужно выполнить, сделайте в этот промежуток времени. Планируйте на него и умственную нагрузку, так как мозг работает очень активно.
• 13:00-15:00. Займитесь медитацией, подышите воздухом, сделайте перерыв в работе на 30 минут. Не зря в южных странах именно в это время начинается сиеста - 2-3-часовой перерыв в работе. Кстати, врачи рекомендуют устраивать послеполуденный отдых с коротким сном независимо от широты, на которой вы живете. Сейчас даже некоторые продвинутые компании, основываясь на исследованиях ученых, предоставляют в это время возможность для полноценного отдыха и даже сна своим сотрудникам. Результаты показывают, что после этого эффективность их работы значительно повышается.
• 15:00-18:00. Второй пик активности. Можете приступить к тем делам, которые нужно закончить сегодня. Силы возвращаются, повышается работоспособность. Сердце устойчиво к нагрузкам.
Берегите свое здоровье и оно будет Вам благодарно!
